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[생활건강]장거리 운전에 피곤한 허리와 목, 통증 예방법

[메트로신문 최치선 기자] 추석 연휴를 맞아 마냥 즐거울 것만 같은 귀성길이 시작되지만 곳곳에서 일어나는 도로 정체는 귀성객들의 큰 골칫거리다. 특히 직접 운전대를 잡는 운전자들은 몇시간씩 되는 장거리 운전으로 정작 고향집에 도착했을 때 녹초가 되는 일은 다반사다. 몸의 중심인 척추에 피로가 쌓이면서 나타나는 '척추피로증후군'을 겪을 수도 있어 주의가 필요하다. 척추피로증후군은 목뒤 근육과 어깨 근육이 함께 늘어나면서 뻐근한 통증이 느껴지거나 온몸이 이유 없이 쑤시는 질환이다. 장시간 운전의 경우 일정한 자세로 오래 앉아 있어 근육이 경직돼 쉽게 피로해지는데 이때 잘못된 자세까지 더해지면 허리와 목에 통증을 유발하며 겪을 수 있다. 실제로 지난해 9월 용인분당예스병원에서 허리와 목 통증 때문에 병원을 내원한 3115명의 환자를 조사한 결과 추석 연휴 기간이 끝나고 일주일 동안 내원한 환자들의 수가 906명으로, 평상시 보다 약 2배 이상의 환자가 내원했다. 이 중 40~50대 중년 남성 환자 수는 약 166명으로 약 18%에 해당되는 것으로 조사됐다. 척추 관절 질환 특화 용인분당예스병원 이길용 원장은 "대체로 앉아있을 때 척추가 감당해야 하는 하중은 서 있을 때보다 1.5~2배 이상 실려 질환이 발병할 위험성이 높다"며, "명절에 운전을 하면서 똑같은 자세로 비좁은 운전석에 장시간 앉아 있다 보니 허리에 피로감을 많이 느끼게 되고 심한 경우 통증도 올 수 있어 주의가 필요하다"고 말했다. 운전 시 나쁜 자세 또한 척추 질환의 원인이 될 수 있다. 뒤로 젖혀 누운 자세로 운전을 하거나 한쪽 팔을 차창에 기대고 삐딱하게 운전을 하는 잘못된 자세는 근육을 경직 시켜 쉽게 피로하게 할 뿐만 아니라 위험한 상황에서 대처능력도 떨어져 자칫 사고로까지 이어질 수 있어 주의해야 한다. 허리 통증 외에도 목 통증을 호소하는 경우도 많다. 특히 운전이 미흡한 경우 내비게이션, 사이드 미러 등을 체크하며 본인도 모르게 집중하게 되면서 허리는 등받이에서 점점 멀어지고 목은 앞으로 내밀며 거북목 자세를 취하게 될 수도 있기 때문이다. 이원장은 "장시간 운전 시 척추 피로를 완화시키기 위해서는 의자를 조절해 무릎 각도를 60도 정도로 유지하고, 등은 등받이에 바싹 붙여 약 100도 정도를 유지해 앉거나 쿠션을 받치는 것이 좋다"며 "허리와 목을 곧게 펴고 시선은 평행을 유지하는 등 올바른 자세를 유지하도록 하고, 중간중간 휴게소나 졸음쉼터에 자주 들러 10분 정도 스트레칭을 하는 것도 척추피로 완화에 큰 도움이 된다"고 조언했다.

2015-09-24 15:01:10 최치선 기자
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[한의원] 나영철 박사의 갱년기 Q&A

Q. 생활 속, 갱년기 증상을 쉽게 완화할 수 있는 방법은? A. 실생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 지압법을 통해 갱년기 증상을 완화시키는 것이 가능하다. 갱년기에 나타나는 대부분의 증상들은 성호르몬의 급감으로 인한 신체 불균형이 원인이다. 지압법은 혈자리를 자극해 혈액과 기의 순환을 도와 무너진 신체 균형을 바로잡는데 효과적이므로 갱년기로 인한 생활에 불편함을 줄이는 데 도움이 된다. 대표적인 갱년기 증상으로 꼽히는 안면홍조의 경우 두피를 자극하는 지압법을 활용하면 좋다. 안면홍조는 혈액의 순환이 원활하지 못하고 상부로 체내 열이 몰려 발현된다. 손으로 두피를 지속적으로 자극해 주면 신체 상부로 몰리는 혈액과 기운을 분산시켜 증상 완화에 좋다. 손가락의 첫째 마디를 활용해 두피 정수리 부분부터 머리 아래 쪽으로 이동해 가며 100회 정도 가볍게 두드리면 효과적이다. 두피 지압법은 안면홍조뿐 아니라 갱년기에 쉽게 나타나는 산발적 열감을 해소하는데도 효과적으로 적용할 수 있다. 갱년기에 상부로 열이 몰리면 소화불량을 야기하기도 한다. 음식을 얼마 먹지 않아도 포만감이 쉽게 들고 자주 더부룩한 느낌을 받게 되는 것이다. 평소 입도 쉽게 말라 식욕도 크게 떨어진다. 마치 감기로 열이 심하면 입맛도 없고 소화도 안 되는 것과 유사한 현상이다. 소화가 잘 되지 않고 식욕이 없어 불편함을 느낀다면 엄지와 검지 사이에 있는 합곡(合谷)을 반대 손 엄지 손가락으로 지압해주면 도움이 된다. 합곡을 지압하면 막힌 기를 뚫어주는 효과가 있어 소화가 잘되고 식욕도 자연스럽게 증진된다. 또한 기혈을 뚫어주는 합곡 지압법은 소화불량뿐 아니라 갱년기에 생길 수 있는 안구 건조, 눈의 피로 등을 완화하는데도 효과적이다. 다양한 갱년기 증상이 복합적으로 나타난다면 등을 자주 지압해 주는 것이 효과적이다. 흉추를 지압하면 척추에 있는 중추 신경과 동맥을 직접적으로 자극할 수 있어 갱년기에 떨어진 오장육부의 기능과 혈액순환율을 높여줄 수 있기 때문이다. 벽에 등을 대고 서서 몸을 앞뒤로 움직여 등에 가벼운 자극을 주는 동작을 하루 20회 이상씩 반복해주면 효과를 볼 수 있다. 지압법은 증상 완화에 효과적이지만 임시방편적 방법이다. 따라서 같은 증상이 주기적으로 반복된다면 전문 치료기관을 찾아 치료를 받는 것이 현명한 선택이다. 전문적 치료는 증상이 만성적으로 이어지는 것을 막고 갱년기로 인한생활의 불편함을 근본적으로 해소할 수 있기 때문이다. 갱년기 증상들은 한약 치료를 통해 근본적 치료가 가능하다. 한약을 통해 무너진 신체 균형을 잡아줄 수 있기 때문이다. 대표적으로 갱년기 증상 치료에 사용되는 한약은 황춘탕(黃春湯)으로 육계(계피)와 황련을 주재료로 한다. 육계와 황련은 신체의 뜨거운 기운과 찬 기운을 조화롭게 조절하는 기능을 해 부조화를 이룬 신체 균형을 회복시키는데 효과적으로 작용한다. 또한 나노생한약의 한 종류인 황춘탕은 약재 입자가 매우 미세해 흡수율이 높고 치료 효과가 빠르게 나타나 효과적으로 갱년기를 치료할 수 있다.

2015-09-24 15:00:22 최치선 기자
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넥슨, 글로벌 히트작 ‘도미네이션즈’ 아시아 서비스 1개월 만에 300만 돌파

[메트로신문 양성운 기자] 넥슨(대표 박지원)은 빅휴즈게임즈가 개발한 인기 모바일게임 '도미네이션즈'의 아시아 지역 누적 다운로드 수 300만 건 돌파 기념 '인포그래픽'을 24일 공개했다. '도미네이션즈'는 지난달 26일 아시아 지역 출시 후 일주일 만에 다운로드 100만 기록에 이어 한 달이 채 안된 시점에 300만 다운로드를 돌파하고 구글 플레이 및 애플 앱스토어 매출 순위 10위권에 안착하는 등 가파른 상승세를 보이며 흥행몰이에 성공했다. 넥슨은 '도미네이션즈'의 누적 다운로드 수 300만 건 돌파를 기념해 아시아 지역 서비스 1개월 기준으로 게임 내 유저들의 유의미한 기록을 담은 '인포그래픽'을 공개했다. 아시아 유저들에게 가장 많은 선택을 받은 국가는 한국으로 한국(47%)과 일본(46%) 유저들의 절반 정도가 자국을 선택했으며 대만 유저들의 27%가 중국을 선택한 것으로 나타났다. 또 '도미네이션즈'에서 생성된 길드 수는 7만 4000여 개, 전투 횟수는 총 5400만 회, 전투에 모집된 군사들의 수는 19억 여명으로 아시아 지역 유저들의 활발한 협동 플레이를 확인할 수 있다. 이 밖에도 매주 월요일 오후 10시에 가장 많은 대전이 이루어지고 있으며 총 1000만 회가 넘는 영토 개척, 3000만 개가 넘는 도로 건설 등 문명 발전 역시 활발하게 이뤄지고 있는 것으로 나타났다. 또 유저들은 동물 중 '사슴'을 가장 많이 사냥(약 1억6000마리)하는 등 플래이패턴에서 나타나는 흥미로운 수치를 담고 있다. 한편 '도미네이션즈'는 대중들에게 친근한 '역사' 소재와 한국, 로마, 독일 등 여덟 개의 국가들을 선택해 '석기시대'부터 단계별로 문명을 발전시켜 나가는 '전략' 요소 등 기존 전략게임과 차별화된 게임성으로 호평을 얻고 있다. '도미네이션즈'에 관한 보다 자세한 내용은 공식 홈페이지(http://dominations.nexon.com)와 공식 카페(http://cafe.naver.com/nexondominations)에서 확인 할 수 있다.

2015-09-24 14:40:14 양성운 기자
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LG CNS, 말레이시아에 스마트 물류센터 구축

[메트로신문 정문경 기자]LG CNS는 최근 말레이시아 1위 택배사인 포스라쥬(PosLaju)의 우편물류 집중처리센터(IPC) 구축사업을 성공적으로 완료했다고 24일 밝혔다. 기존에 수작업으로 운영되던 포스라쥬 물류센터에 LG CNS는 자동화된 물류허브센터를 구축, IT솔루션을 포함한 소터 설비 일체를 공급한다. LG CNS 관계자는 "2010년 대비 3배 이상 급증한 포스라쥬 택배 물량을 수작업으로 처리할 수 없어지면서 LG CNS가 물류허브센터 구축에 돌입했고, 올해 2월부터 시범 가동해 3개월 만에 2017년 예상 물동량 목표를 조기 달성했다"고 설명했다. 자동화 설비는 고객들의 사용환경에 따라 소프트웨어를 먼저 설계한 뒤 이에 기반해 물류 설비를 '맞춤형'으로 제작한다. 이후 최적화된 솔루션을 제공한다. LG CNS는 말레이시아의 택배 시장 특성을 반영해 ▲약 1mm 두께의 봉투 화물까지 자동 분류(말레이시아는 우편봉투까지 택배 취급)하는 한편 ▲ 접수처리 과정 없이 미리 요금이 부과되어 있는 택배 봉투를 구입해 발송하는 경우, 수기로 작성된 우편번호를 자동 인식해 분류하는 등 특화된 기술을 적용했다. 또 ▲현장 작업자들의 화물 이동 동선을 줄이고 ▲작업자 별 처리 화물이 골고루 분배되도록 레이아웃을 설계함으로써 운영을 최적화했다. LG CNS는 이번 포스라쥬 물류센터 구축을 바탕으로 향후 국내외 하이엔드 소터 시장을 적극 공략할 예정이다. 특히 최근 급성장하고 있는 동남아시아와 중국 물류 시장을 중심으로 해외시장을 확대해나갈 계획이다.

2015-09-24 14:33:05 정문경 기자